Vous vous êtes peut-être lancé le pari fou de réaliser un triathlon de 24 heures seul.e ou en équipe. Vous vous en doutez sur autant d’heures d’effort, la nutrition va avoir un rôle clé ! Grâce à elle, vous pourrez vous exprimer sur cette épreuve de triple effort !
Il est important de comprendre que la nutrition ne se limite pas seulement à la quantité de nourriture que vous consommez. Elle englobe également la qualité des aliments que vous choisissez ainsi que leur timing. Pendant un triathlon de 24 heures, votre corps aura besoin d’une variété de nutriments pour maintenir une performance optimale, tels que des glucides pour l’énergie, des protéines pour la récupération musculaire, des graisses saines pour l’endurance et des électrolytes pour l’hydratation.
Sans une alimentation adéquate, vous risquez de rencontrer des problèmes de digestion, de fatigue ou même de crampes musculaires, qui pourraient vous empêcher d’atteindre votre objectif.
Dans cet article, je vais vous donner des conseils et astuces pour planifier votre nutrition avant, pendant et après ce triathlon de l’extrême, afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même pendant toute la durée de l’épreuve.
En amont de la compétition
En amont de la compétition, la stratégie nutritonnelle va déjà être très importante ! Et oui, une course de 24 heures ça se prépare bien en amont ! Oui ça se prépare d’un point de vue sportif é-vi-de-mment mais d’un point de vue nutritionnel c’est indispensable aussi !
Tester sa stratégie nutritionnelle
En effet, comme pour toute compétition sportive, tester sa stratégie nutritionnelle est absolument indispensable ! Votre corps va être mis à rude épreuve, et ce pendant longtemps ! De fait, vos intestins et votre système digestif au sens large vont être sensibilisés. Il faudra veiller à anticiper tous les types d’apports alimentaires que vous pensez faire au moment de la course.
Pour cela, rien de plus simple : pedant chacune de vos sorties longues au cours de votre prépa : testez votre stratégie nutritionnelle.
Un autre moment clé de la compétition en terme de nutrition, va être : la semaine qui précède la compétition. Il vous faudra veiller notamment aux 3 derniers jours et le jour J. Le jour J, le dernier repas, bien souvent le petit-déjeuner, sera consommé 3 heures avant le départ de chaque participants. Dans le cas d’une course en relais, bien entendu, les athlètes prendront leur petit-déjeuner en décalé (pour la cohésion de groupe on repassera 😂).
La natation
Un triathlon reste un triathlon, peut importe la durée de celui-ci, on démarre par la natation. Le sport où il n’est pas possible de s’alimenter pendant que tu pratiques. On va donc voir quelles solutions sont-elles possibles.
Il sera important de penser à s’hydrater avant et pendant votre course. Dans le cas où vous êtes en relais, vous pourrez vous hydrater avant et après. Dans le cadre d’une participation en solitaire, alors, vous serez contraints de sortir de l’eau pour vous hydrater un peu et de fait vous alimenter (du moins apporter des glucides).
Attention, en natation, comme en course à pied des troubles digestifs sont vite arrivés. On évitera donc les aliments riches en lipides et en fibres et/ou difficiles à digérer.
Vous souhaitez découvrir tous mes meilleurs conseils réunis au sein d’une seule et même vidéo ? C’est possible ! Il vous suffit de cliquer sur la vidéo ci-contre et, un conseil : prenez des notes, c’est une vraie mine d’information !
La (longue) partie vélo
On s’attaque maintenant à la partie la plus consistante du triathlon : le vélo. Au-delà d’être la partie la plus consistante, c’est aussi la partie la plus énergivore. Il sera primordial de manger suffisamment afin de prévenir de l’hypoglycémie et avoir suffisamment d’énergie pour attaquer la partie course à pied.
Des délais relativement similaires à ceux habituellement recommandés : boire et manger toutes les 20 minutes. Un petit rappel qui me semble important de faire : la digestion est relativement facile et se fait bien mais ce n’est pas pour autant que l’on peut tout manger ! Des recettes sont disponibles dans mon e-book disponible ci-dessous.
Un petit point que j’aimerais préciser : lorsque vous êtes sur vos prolongateurs, la digestion peut se compliquer. Les tests à l’entrainement pour connaitre vos seuils de tolérance seront indispensables.
Vous souhaitez aller plus loin ?
Je vais ai rédigé un e-book complet reprenant tous les éléments clés pour construire une stratégie nutritionnelle pour un triathlon de (très) longue distance.
J’y ai répertorié tous mes meilleurs conseils (quantité, type de produits, timing…) pour que vous puissiez réussir ce pari fou que vous vous êtes lancés !
La course à pied
Ca y est, vous voyez bientôt le bout, c’est la dernière partie. Là encore, la nutrition va jouer un rôle important. Vous serez de toutes façonos fatigué.e mais vous allez aller au bout de vous-même (c’est ça que vous êtes venu.e.s chercher non ?).
Quelques conseils généraux pour cette dernière partie :
- Consommer du solide ou du semi-solide : pâte de fruits ou compote à boire
- Vous hydrater suffisamment
- Rester lucide sur vos capacités et de fait sur votre état de forme
- Ne manger que ce qui se passe sans se forcer. Encore une fois à ce moment-là, la boisson d’effort peut être un vértiable allié si elle est bien adaptée.
Vous voilà arriver à la fin de la course, un grand bravo ! Maintenant, place à la récupération pour aider votre corps à repartir de plus belle vers de nouvelles aventures !
Merci à vous pour la lecture de cet article !
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