Découvre les secrets de l’alimentation en trail court : « guide pour les débutants ».
Si tu te lances dans les trails courts de moins de 10 km, tu sais à quel point l’alimentation est essentielle pour optimiser tes performances et franchir la ligne d’arrivée avec succès. Et oui même sur courte distance, l’alimentation est importante ! En tant que novice dans ce domaine passionnant, tu te demandes peut-être quelles stratégies alimentaires adopter pour améliorer tes courses. Cet article te fournit un guide complet sur l’alimentation en trail court, spécialement conçu pour les débutants. Je te donne mes meilleurs conseils de diététicienne du sport.
Dans cet article, nous aborderons les principes de base de l’alimentation en trail court et t’apporterons des conseils pratiques pour ta préparation, la semaine précédant la course et même pendant l’épreuve. Je te proposerai également un programme nutritionnel adapté ainsi que des recettes savoureuses pour tes ravitaillements.
Prépare-toi à découvrir comment une alimentation adaptée peut impacter tes performances lors de tes trails courts. Que tu cherches à améliorer ta vitesse, à gérer ton énergie de manière optimale ou simplement à prendre plaisir dans ta pratique, cet article répondra à toutes tes questions.
Lis la suite pour plonger dans le monde passionnant des trails courts et maîtriser l’art de l’alimentation pour atteindre tes objectifs.
La nutrition avant le trail
Vous vous en doutez sûrement mais ce que vous allez manger avant va nécessairement conditionner votre performance le jour J. en effet je vous recommande de mettre en place une stratégie nutritionnelle pré-compétition.
Pour cela, la dernière semaine va être importante : à l’approche de la compétition, vous allez petit à petit diminuer les fibres et augmentez les féculents pour remplir vos réserves d’énergie (= réserves de glycogènes).
Sinon, n’oubliez surtout pas que l’alimentation pendant toute votre préparation va être primordiale. Et oui une nutrition adaptée va permettre de mieux encaissé chacun des entrinements et favoriser la performance.
Qu’entends-je par nutrition adaptée pendant la prépa ? La réponse ici :
- Une collation pré-effort dès que le dernier repas est trop loin.
- Une collation post-effort après les séances d’entrainement lorsque le prochain repas est trop tard.
- Une hydratation suffisante pendant et en-dehors des entrainements.
- Une adaptation de l’organisme à la chaleur / humidité afin de prévoir la digestion.
- Une alimentation riche en anti-oxydants (présents dans les fruits, légumes et graines oléagineuses principalement) pendant toute la phase de préparation.
- Tester chacun des ravitatillement de la course sur au moins 3 entraînements.
- Tester au moins une fois dans la prépa la semaine de stratégie nutritionnelle.
Plus d’informations sur la stratégie nutritionnelle avant l’effort dans cet article complet :
Je manges quoi avant l’effort ?
La nutrition pendant la course
Passons maintenant à l’instant T, le jour J, on mange quoi. Et bien, je vais ici scinder mes explications en 2 parties car la stratégie ne sera pas la même en fonction de votre allure de course. Si vous pensez mettre plus ou moins d’une heure, la stratégie ne sera pas la même. Et oui finalement ce n’est pas forcément une histoire de distance mais bien une histoire de chrono final. en effet, c’est préférable d’avoir une estimation « à la louche » du temps que tu penses faire. Voyons ça ensemble.
Si tu penses mettre moins d’une heure
Là, globalement, la stratégie va être très simple. Tu peux prendre une petite flasque d’eau avec toi, surtout s’il fait chaud. Même si tu ne bois que 2 ou 3 gorgés, tu auras de quoi t’arroser ! L’alimentation solide ne sera pas nécessaire pour toi.
Les conseils de bonnes pratiques restent applicables : on boit par petites gorgées !
Si tu penses mettre plus d’une heure
Dans ce cas-là, il te faudra indispensablement de l’eau, soit via les ravitos (s’il y en a) soit via tes propres flasques. Il t’en faudra davantage si la température est élevée.
Au-delà d’une heure, tu pourras envisager de consommer une boisson d’effort isotonique. c’est une très bonne solution pour apporter des glucides à ton organisme pendant la course.
Si tu penses courrir plus d’une heure trente alors tu peux emporter avec toi une compote à boire que tu consommeras après une heure d’effort par petites gorgées (en plus de ta boisson d’effort).
Bien évidemment, toutes ces stratégies auront été testés à plusieurs reprises à l’entrainement en condition de course.
Tu as maintenant toutes les clés en main pour optimiser ton alimentation dans le cadre des trails courts. En comprenant l’impact de l’alimentation sur tes performances et en adoptant les bonnes stratégies nutritionnelles, tu pourras atteindre de nouveaux sommets lors de tes courses.
N’oublie pas que chaque coureur est unique, et il est essentiel de personnaliser ton alimentation en fonction de tes besoins spécifiques. En tant que diététicienne du sport spécialisée dans les sports d’endurance, je suis là pour t’accompagner dans cette démarche.
Si tu souhaites bénéficier d’un soutien personnalisé pour atteindre tes objectifs, je t’invite à prendre rendez-vous pour une première consultation. Ensemble, nous pourrons évaluer tes besoins nutritionnels, établir un plan alimentaire adapté à tes exigences et t’offrir les conseils dont tu as besoin pour exceller dans tes trails courts.
N’hésite pas à me contacter dès maintenant pour réserver ta consultation. Je suis impatiente de t’accompagner dans cette aventure sportive et de t’aider à maximiser tes performances grâce à une alimentation adaptée.
Prends soin de toi, fais preuve de détermination et lance-toi à la conquête de tes objectifs de trails courts ! Je serai là à chaque étape pour te guider vers la réussite.
Merci à toi d’avoir lu cet article en entier. Si tu as des questions, je me ferai un plaisir de te répondre dans les commentaires. On peut aussi se retrouver sur tous les réseaux socaux : @melanie.frechon !
A samedi prochain pour le nouvel article !
